Tre veckor, 18 dagar, kvar till start i Salming Idre Fjällmaraton 2021. Börjar det pirra av förväntan i magen? Smyger sig tanken ”jag borde ha tränat mer” på? Det finns faktiskt tid att göra lite till för att du ska få en så fin resa som det bara är möjligt över fjället den 28 augusti.

Nu gäller det att påverka det som du kan påverka. Lite finslipning av formen går absolut att få till. Men framför allt handlar det om att jobba med din inställning. Om att skapa positiva tankar och börja längta till loppet. Men också om att skaffa en plan för hur du ska tänka när det blir jobbigt under loppet, för det kommer det att bli – garanterat. Du kan till exempel hitta på en hejaramsa eller ett mantra åt dig själv som du plockar fram när tankarna börjar fara iväg åt det negativa hållet. Tänk på loppet då och då, bygg förväntan och glädje. Se fram emot det.

För att locka fram löpformen och löpkänslan kan du köra lite korta intervaller med längre vila än vanligt. Du har fortfarande tid att köra något längre pass, men överdriv inte! Nu går du in i fasen där det allra viktigaste är att inte träna för mycket. Det är den stora fällan du kan kliva i nu. Vila och återhämtning bygger upp dig, kör lite extra rörlighet, sov och ät bra. På så sätt skaffar du ett överskott att använda när det är dags för loppet.

Se över din utrustning så att du är trygg med det du har med och på dig. Rätt skor och kläder gör turen mycket behagligare. Lägg lite tid på att planera när och vad du ska äta och dricka. Både inför, under och efter loppet. Har du bestämt på förhand så är det lättare att sköta intaget av energi och vätska även när du börjar bli trött.

Och när du väl står på startlinjen: Acceptera att du har den kropp du har idag, det är den som ska ta dig runt banan. Peppa dig själv längs vägen, och gärna andra också – det ger dig energi. När det tar emot: Lyft blicken och njut av fjället och vyerna! Unna dig ett leende.
För att du kan.

Vi frågade några löpare om deras bästa sista minuten tips. Plocka ut just det som passar dig.

Frida Södermark, ultralöpare på elitnivå, 12 km:
– Träningen är redan gjord, nu handlar det mer om det mentala. Ge dig ut på ett långt långpass 1–2 veckor innan, strunta i fart, spring i fin miljö, hitta en skön känsla. Denna kapslar du in, och plockar fram visuellt om det blir tungt under loppet!

Peter Lindqvist, superambassadör, 84 km:
– Försök inte pressa in fler träningspass i sista minuten, utan lita på dig själv och se loppet som ett roligt äventyr. Kör inget träningspass som sliter för hårt för nära inpå loppet, utan låt kroppen få komma till tävlingen fräsch, pigg och laddad. Sist men inte minst, visualisera och dröm om känslan när du passerar mållinjen och känner dig oslagbar!

Maria Vadi, superambassadör, 45 km:
– Testa utrustningen som du ska ha på tävlingen. Springa med den ett par gånger innan loppet. Kör pulshöjande pass ett par veckor innan, för att sen ta det lugnt och ladda veckan före loppet. Träna på att få i dig den energi du tänkt använda under loppet. Njut av tävlingsdagen, du är äntligen där!

Gunilla Kidmark, löpcoach, 45 km:
– Nu med några veckor kvar tar vi det sista långpasset för att testa utrustning, skor och energi. All träning är gjord och nu ska vi låta kroppen återhämta sig och bli stark inför loppet. Vi ses i Idre!

Kenth Svensson, löpcoach 45 km:
– Man kan inte träna ikapp de pass man har missat, men man kan absolut göra det bästa av den tid man har kvar till loppet. Fundera på vad du kanske vill träna för något lite extra. Ett extra långpass, ett extra fartpass eller något annat, men gör det inte för nära loppet, kroppen kan gott få lite vila innan det är dags. Jag brukar tänka att jag vill vara pigg, utvilad och sugen på att springa när jag står på startlinjen. Men ett tips som jag själv använder ibland är att jag stretchar lite extra inför ett lopp. Dels kanske kroppen behöver det, dels kanske det kan minska risken för eventuella skador och så tycker jag det ger mig en skönare känsla och jag känner mig mer redo och faktiskt också lite mer i form när jag har strechat lite extra.

Se till att du är praktiskt förberedd. Ha koll på allt runt loppet, resa, boende, nummerlapp, skor, kläder och annan obligatorisk utrustning. Visst, ibland säger man att har man skorna löser sig allt, men dels kanske det faktiskt inte gör det och även om det gör det så är det väldigt mycket jobbigare och tidskrävande att lösa allt på plats i sista stund. Jag tycker också man kan bli lite peppad av att i god tid checka av detaljerna ovan och det blir ett sätt att se fram emot loppet lite extra och när det praktiska är på plats kommer allt gå smidigare och ge dig en bättre upplevelse.

Ät och drick ordentligt, speciellt om det är en längre utmaning du har framför dig. Det kanske inte räcker att äta mycket till frukost, utan det är snarare det du har ätit och druckit tidigare i veckan som är viktigt. Ät normalt på tävlingsdagen så att du inte är proppmätt när startskottet går. Planera också för vilken energi du kanske behöver under själva loppet, vad bjuds av arrangören och vad vill du själv ha med dig.

Tänk dig in i situationen efter ett lyckat lopp. Ofta tränar vi och förbereder oss på olika sätt inför just själva loppet för att vi ska klara av det på ett bra sätt. Och när vi sen springer själva loppet så kan vi ha utmaningar på olika sätt under resans gång. Då kan det vara bra att i tanken också ställa sig i situationen efter ett lyckat lopp, när du sprungit i mål och fått medalj och hur du nu vill fira. Att inte bara träna och planera för den jobbiga utmaningen, utan också vara medveten om känslan efteråt kan generellt vara bra och något att plocka fram under loppet när det kanske känns tungt.

Kom ihåg att du gör detta för din egen skull, att du har satt dina egna mål, att du ser fram emot loppet och kommer ha riktigt riktigt kul!!