Gunilla Kidmark har sprungit samtliga tre Salming Idre Fjällmaraton som arrangerats. Och den 20 augusti står hon på startlinjen igen. Med en månad kvar tills det är dags för start, delar hon med sig att sina bästa tips.

En månad kvar till loppet, en månad tills vi står där i startfållan på gräset vid Idre Fjälls skidstadion. Förväntansfulla och kanske lite nervösa, men med rätt förberedelse de sista veckorna kommer vi ändå att känna oss trygga och kunna njuta av upplevelsen.

Spring det sista långpasset nu några veckor innan loppet, gärna i en miljö som påminner om loppets terräng med gåbackar, sten, rötter och ojämnt underlag. Beroende på din träningsnivå och hur långt ditt lopp är får du välja distans och tidsåtgång, men tänk på att långpass ska springas lugnt med låg ansträngning och att ditt huvud och dina tankar förbereds lika mycket som din kropp. Fundera på hur du ska peppa dig själv när det är jobbigt och hur du kan belöna dig längs loppet för att få extra energi. Har du möjlighet att springa på stenigt underlag är det toppen, fjället är täckt av stenar så vrister och fötter kommer att jobba hårt.

Prova ut kläder, skor och övrig utrustning under löppassen nu. Vilka skor passar i den steniga terrängen i Idre och vilken skaljacka skyddar dig om ovädret drar in? Sitter löparryggsäcken skönt även när du är svettig och ska du ha drickan i softflaskor eller vätskeblåsa? Svettas du mycket är det bra att ta med några salttabletter, salt kan pigga upp lika bra som socker när det är varmt. Kolla in den obligatoriska utrustningen och skriv packlista redan nu så att du inte har glömt något på loppdagen.

Testa energi och vätska, gärna på långpassen så att magen är i samma skick som när du springer i Idre. Funkar gel och energibars eller behöver du mer fast föda? Vilken sportdryck gillar din mage, behöver du komplettera med snäll blåbärssoppa eller föredrar du bara vatten? Studera kartan och se var energistationerna ligger, så att du är förberedd på hur mycket du behöver packa med. Gör upp en plan för vad, när och hur ofta du ska äta och dricka och håll dig till den under loppet. Det är så lätt att glömma att tillföra energi i början på loppet när man är pigg, men även mot slutet då man är trött och inte orkar stanna och ta upp ur ryggan. Hela loppupplevelsen blir mycket härligare med jämn energinivå och tankarna betydligt positivare!

Att studera kartan är väldigt bra, det gör dig lugn att veta var de brantare partierna kommer, var det är platt och enklare löpning och var de sköna utförslöporna kommer. Banan för 45 km går lite annorlunda i år med bara en stigning på Städjan och en längre knorr efter Chocken, kolla in det om du springer 45 km för att veta vad som väntar.

När du står där i starten och allt är klart och förberett, då är det dags att njuta och ha kul! Vi kommer att springa i en fantastisk natur och dela upplevelsen med många andra glada löpare. Prata med och heja på dina medlöpare, att peppa andra ger även en boost till dig själv. Hoppas att vi får se renarna på fjället, att vi blir svalt blöta om fötterna i myrmarken och känner hjärtat slå hårt i när vi kliver uppför backarna. I mål är vi alla vinnare!